作者：佚名       来源于：中国旅游风景名胜网

 一个迷人的身体是每个人都想要的。但大多数人，特别是女性容易发胖，在身体的各个部位中，尤其是腹部是最容易发胖的，并且腹部在发胖以后，视觉效果上给人的冲击是十分明显的。但是我们大多数人因为选择剧烈运动而感到非常疲倦，并且必须通过熟悉的动作多次练习才能达到理想效果。那么如何在不进行强烈运动或者节食的情况下获得理想的腰部？一些练习腰部的瑜伽动作，推荐给你，你可以简单的就完成这些练习，但是效果非常明显。

 
 
眼镜蛇姿势。他会让你的减肥效果非常惊人。此外，做瑜伽练习以定期减少腹部脂肪还有助于加强背部肌肉，使脊柱骨骼更加灵活和强壮，有效降低衰老后患椎间盘突出的风险。怎么做：舒适地趴在地毯上。脚背面朝下。用手支撑身体，手臂垂直于地板。深呼吸，慢慢抬起上半部分身体并尽可能向后弯曲。根据你的能力，保持这个姿势进行10-15次呼吸。然后呼气并慢慢将整个身体降低到原来的姿势。重复至少5次。
 
 
船的姿势。这种姿势可以帮助你在腰部燃烧脂肪，并且帮助打造迷人腹部马甲线。此外，减少腹部脂肪的瑜伽练习也有利于消化，有助于背部肌肉养成和大腿的脂肪消耗。怎么做：坐在地毯上，双腿紧闭。深呼吸，慢慢抬起双腿，不要弯曲膝盖。尽可能抬到最高，伸直你的脚趾。与此同时，上半身不要躺下。保持腿部和上半身之间的45度角是最好的。保持这种姿势进行约10-15次呼吸。然后慢慢回到原始姿势。重复至少5次。
 
 
弓姿势。弓姿势是减少腹部的瑜伽练习中最有效的动作之一。这种运动练习起来比较困难，初学者可能会因伸展身体而感到疼痛。但是不用担心，疼痛会很快结束，经过几次练习后你会感觉身体舒适。怎么做：趴在地毯上，脚背靠近地毯。两条胳膊放在身体两边。慢慢弯曲两个膝盖，抬起双腿朝向头部。同时头部向后抬起。举起手来抓住脚踝。头和脚尽最大能力李靠近，保持这种姿势进行约10-15次呼吸。然后缓慢地恢复原始姿势同时呼气。重复至少5次。
 
 
战士姿势。这种战士姿势不仅可以帮助你减掉腹部脂肪，还可以使你的大腿肌肉更加紧实。怎么做：站直，双腿之间的宽度等同于肩膀。左腿保持原姿势，右腿右侧迈出一小步，小腿垂直于大腿。双手抬到与肩齐平的高度，平行于脚的方向，头部转向右侧。当你觉得你的大腿，背部和肩膀有紧张感是正确的。保持这种姿势进行约10-15次呼吸。然后缓慢地恢复原始姿势同时呼气。重复至少5次。
 
 
椅子姿势。椅子的姿势可以帮助你消除难看的腹部脂肪，快速拥有蚂蚁腰围，同时也支持背部肌肉，帮助锻炼脊柱，臀部，胸部，大腿肌肉。怎么做：直立在地毯上，腿与肩膀一样宽。把双手放在你面前。膝盖缓慢向下弯曲，直到大腿与地板平行，就像坐在椅子上一样。双手合十慢慢举起至头上。慢慢地让上半身向前倾一点。保持这种姿势进行约10-15次长呼吸。然后缓慢地恢复刚开始的姿势同时呼气。重复至少5次。
 
 
木板姿势。这个动作是瑜伽姿势之一，它易于实施，并且非常有效，你会注意到你的腹部脂肪明显减少，很快腹部肌肉就会变得结实，腹部肌肉会显得很有吸引力。怎么做：趴在地毯上。收紧腹部肌肉，抬起身体。双臂分开支撑身体，双手合拢握拳。将脚趾贴在地板上，臀部比背部低。保持这种姿势约10-15次呼吸。然后缓慢地恢复原始姿势同时呼气。重复至少5次。注意：保持从背部到臀部成直线。
 
 
当你完成瑜伽练习，你可以坐在原地使用冥想姿势休息约20-30分钟，以放松身心。除了练习瑜伽以减少腹部脂肪，你还应该有一个合理的饮食以及正确的生活作息。相信三者合一，能够达到超乎想象的效果，你很快就能看见你的蚂蚁腰部。


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