运动是为健身不是伤身，陷入误区适得其反，科学运动才对身体有利

运动健身是一件好事情，它不但能强身健体，还能塑造体型。如果想要减肥的朋友采取运动的方法来达到目的，那么出发点是对的。

话说回来，运动健身做对了才是好事情，如果做错就会适得其反，不但不能强身健体，同样起不到减肥的作用，还会对身体造成损伤而得不偿失。

那么运动健身有哪些误区呢？

热身不能直接起到运动作用，所以把它抛弃

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

只要多运动，没必要控制饮食便可以起到减肥作用

如果抱着这样的心理来减肥的话，那么最好的结果就是保持体重不变，因为你会一个不小心吃的更多，而把辛苦运动消耗的热量通通都补齐，甚至补的更多，而导致热量摄入大于消耗，而使得运动成果化为乌有。

在没有基础的前提下一开始就采取大运动量、高强度的锻炼

不管做什么事，都要秩序渐近，一点一点地来，根据自己的情况来。如果瘦身心切，急于求成，为了尽快减肥拼命运动，在没有基础的情况下突然大量运动，机体会难以适应，轻者会出现严重疲劳、浑身酸痛，还会引起肌肉拉伤，重者会来得影响健康。

只有出汗才算运动有效

出汗通常和严格的锻炼相关，但与锻炼是否有效无关。出汗是体温升高的指标，而非运动强度指标，判断运动强度的指标不是出汗多少，而是心率或者耗氧量。

初次进行器械锻炼就把所有器械做个遍

运动要达到效果，动作正确是关键。每一种器械都有各自的特点，需要一个一个来熟悉，每一个动作都有自己的规范，也需要一个一个来掌握，一下子做个遍，会直接导致敷衍了事，动作做不到标准，器械没弄明白，而且占用大部分时间，消耗大量的体力，导致身体吃不消而带来健康隐患

空腹运动有损健康

有研究证明，饭后4-5小时进行适度的运动有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进行体内，较晚饭消耗多余脂肪，特别是对于产后脂肪，这时候的运动效果会优于饭后1-2小时的运动。

运动强度越大，减肥效果越好

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是强度，因为在各种锻炼的开始阶段，首先要消耗的并不是脂肪而是体内的葡萄糖，较慢平稳且持久的运动才会消耗更多的热量。

晨练会比黄昏效果好

早晨人的血少凝聚力高，血栓形成的危险性也相应高，是心脏病发作的高峰期，而黄昏时的心跳、血最为平衡，最能适应运动所带来的心跳血压的改变，所以是体育锻炼的理想时间。

运动一段时间后肌肉就不会萎缩

停止运动几周后，体内组织就开始发生变化，肌肉逐渐萎缩，而由于热量消耗减少，脂肪也会增加，所以运动不是阶段性的，要一直坚持才好，如果被迫停止，时间间隔也不要过长

运动后骤停

运动后一定要有适当的放松，给身体一个缓冲的时间。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

对鞋子没有要求

运动鞋选择的合适会对身体起到保护作用，减肥运动带来的损伤，所以要根据不同的运动选择合适的运动鞋。

健身不是一件容易的事，要有规律有计划科学地进行，不能盲目凭感觉。健身是好事，错！应该说正确健身才是好事。

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